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老人健康生活“四字经”

忌久坐:“久坐者伤肉”。坐虽是恢日常四


复疲劳的?#24674;?#24517;要休息方式之一,但久坐容?#36164;?#32908;肉衰退与萎缩。老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是健康之道。
忌久立:“久立者伤骨”。 70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。而且久站还会使部分组织和细胞的营养失调。
忌久视:“久视者伤血”。长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。
忌久卧:“久卧者伤气”。贪睡或?#28304;?#19981;起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应?#25353;?#22799;早睡早起,秋?#23601;?#21351;早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。

饮食四


速度:人到更年期以后,人体内?#32622;?#31561;功能趋于缓慢,胃肠的消化功能亦会相对降低。?#24335;?#39135;时要细嚼慢咽,扩大食物和肠壁接触面积,以使有限的消化液充分发挥作用。
饱度:“要想身体好,顿顿七?#30452;ァ薄?#33509;吃得过饱,食物不能被全部消化,经细菌发酵后会产生较多的气体,使老人感到腹部不?#30465;?br /> 温度:进食过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激,而影响消化功能。
硬度:老人的食物宜温热熟软,切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂?#20037;?#21644;淀粉酶等消化液的?#32622;?#37327;减少,肠道蠕动减弱,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化。

情绪四


宜服老:人处在这个大社会,难免要受到邻里同事关系、金钱诱惑、地位选择等的制约与束缚,但人进老年,生理上各方面都在大大衰退,心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至,所以不?#39034;?#36127;荷地过度劳累,社会活动不要太频繁。
宜糊涂:不论?#28304;?#23478;庭还是某些社会?#36136;得?#30462;,装三分糊涂可制怒。要知道,无论遭遇什么样的处?#24120;?#20445;持稳定的情绪,?#25165;?#26377;常有节,是保持体内血压、内?#32622;?#31561;生理平衡,延年益寿的重要条件。
宜旷情?#33655;?#20110;陶冶情操是老人养生的重要保障。有爱好的老人都可以随时吟诗作?#30465;?#24341;吭高歌、唱世界名曲以自娱、书画山水花卉。
?#21496;?#31070;: “聚精会神是养生之法”。中老年人脑细胞虽然每天都会?#21171;觶?#20294;在用脑的情况下,每天又会有新细胞诞生。脑运动直接促进脑健康,协调和控制全身,达到健康长寿之?#24247;摹?

睡眠四


慎运动:睡眠时心脏跳动减慢,尿量?#32622;?#20943;少,体温略有下降,代谢?#23460;?#20559;低,整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前作剧烈的运动会引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,因乳酸堆积而感到腰酸?#38887;礎?br /> 慎饮酒:适量饮酒可祛风散寒,畅通血脉,还能解除疲劳,有益健康。但老年人在睡?#23433;?#23452;饮酒。许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。而且,酒中所含的有害物质,如?#29366;肌?#38085;、氰化物、杂?#21152;偷然?#22240;夜间?#21351;?#24037;作缓慢,而蓄积于体内,难于排泄出体外,从而危及本已衰退的机体。
慎蒙头:充足的氧气是老年人睡眠时重要的生命活力源。如果用被?#29992;?#30528;头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、脑心血管疾病。
慎防病:经验表明,睡眠2~3小时后会因胸闷、气促而惊醒,坐起或起立片刻好转,这都是左心衰竭的早期表现;平躺时感到胸闷、气促,须垫高枕才能安睡,是心、脑和肺部严重疾病的兆头。值得提醒的是,动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年病人,饭后不宜立即入睡,以免发生中风等意外危险。

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